XÀ ĐƠN CHÍNH HÃNG TẠI HÀ NỘI: Tổng hợp các động tác tập xà đơn hiệu quả

Video : Tổng hợp các động tác tập xà đơn hiệu quả

- Khởi động trước khi hít xà

- Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

- Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần giúp cho cơ bắp phát triển

- Hơi thở khi luyện tập: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn càng dai sức tập luyện.

Tùy theo độ rộng hay khoảng cách giữ hai tay cầm khi hít xà, tay bạn cầm càng rộng thì phần xô hai bên sẽ to ra. Còn khi bạn cầm gần lại thì sẽ có nhiều tác dụng đến phần lưng ở giữa.

- Quay lòng bàn tay vô trong mặt là một bài tập trọng lượng cơ bản làm tăng sức mạnh ở lưng và bắp tay:

+ Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

+ Kéo mình lên cho đến khi ngực của bạn chạm vào xà ngang. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp mình về vị trí bắt đầu.

- Quay lòng bàn ra hướng ngoài ( mu bàn tay quay vô hướng mặt ): phát triển toàn bộ mặt sau khi tăng cường các bắp tay, cánh tay, và cốt lõi

+ Vị trí bắt đầu : Treo người tự nhiên trên xà cánh tay hoàn toàn mở rộng, đảm bảo cánh tay là hoàn toàn thẳng và bàn chân của bạn lên khỏi mặt đất.

+ Kéo mình lên khi cằm vượt qua xà, mắt hướng về phía trước. Cơ thể xuống dần khi vai và cánh tay được mở rộng đầy đủ, dần trở về vị trí ban đầu

- Cách nắm khác đó là hướng một lòng bàn tay vào mặt và tay kia hướng ngược lại đây là biến thể cải tiến của nắm tay hít xà đơn. Cách tập: Treo người tự nhiên, sau đó kéo mình lên cho đến khi ngực chạm vào cà ngang. Giữ trong vài giây sau đó từ từ hạ thấp mình vòa vị trí ban đầu.

Tham khảo các loại xà đơn tốt nhất tại Thể Thao Kim Thành bạn nhé:

1. Xà đơn tự điều chỉnh thế hệ mới